อาหารสุขภาพดี
อาหารสุขภาพดี คืออะไรแล้วต้องกินอะไรบ้างวันนี้มีคำตอบ
อาหารสุขภาพดี อาหารสุขภาพดีคืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของเรา ประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูง และมีปริมาณน้อยของสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารสุขภาพดีมักมีลักษณะดังนี้:
ผักและผลไม้: การบริโภคผักและผลไม้สดให้ร่างกายคุณค่าโภชนาการสูง เช่น วิตามิน และเสริมให้ร่างกายประจำวันของไฟโบรนอยด์ สารลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังเสริมความอิ่มตามช้านำไป ทำให้คุณไม่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
อาหารเสริม: การบริโภคอาหารเสริมเช่น ธัญพืชเต็มเท็จ (โฮลกร์น) และแป้งข้าวโฮลกร์นที่มีใยอาหารสูง ที่ช่วยเพิ่มปริมาณใยในอาหารและส่งเสริมการดูแลร่างกาย.
โปรตีน: ควรบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ที่ตัดเอาไขมันส่วนที่ดีและไก่ และเนื้อปลา เพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและปรับสภาพส่วนของร่างกาย.
ระยะเวลาที่เป็นประจำ: รับประจำอาหารและอาหารว่างในระยะเวลาที่เหมาะสม ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพของร่างกาย.
ลดอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ: ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลสูง, ไขมันที่ไม่ดี, และอาหารที่มีปริมาณโภชนาการที่ไม่พอเพื่อสุขภาพ.
ดื่มน้ำมาก: การดื่มน้ำมากเพื่อรักษาความสดชื่นและส่งเสริมการทำงานของร่างกาย.
ผักสด: ผักสดเต็มไปด้วยวิตามิน และเสริมให้ร่างกายของไฟโบรนอยด์ สารต้านอนุมูลอิกที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน ควรบริโภคผักสีสดในทุกมื้ออาหาร.
ผลไม้: ผลไม้เช่น แอปเปิ้ล, ส้ม, และกล้วยเป็นแหล่งวิตามินซีและใยอาหาร ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพผิว.
แป้งโฮลกร์น: แป้งโฮลกร์นที่มีใยอาหารสูงช่วยให้ระบบทางเดินอาหารสุขภาพดีและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.
อาหารเสริม: การบริโภคอาหารเสริมเช่น โซยา, เสื้อผ้านม, และเกลือมิเนรัล ช่วยในการบำรุงร่างกายและรักษาสุขภาพ.
โปรตีนคุณภาพสูง: ควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อสัตว์ที่ตัดเอาไขมันส่วนที่ดีและไก่, เนื้อปลา, ถั่ว, และผลไม้ที่มีโปรตีน.
ไขมันดี: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตามบริมาณ, น้ำมันมะกอก, และ ปลามันหางยาวเช่น แซลมอนและมาคเกอร์เป็นแหล่งกรดไขมันอ๊ะแอลฟาชนิดดี.
ดื่มน้ำมาก: การดื่มน้ำมากช่วยรักษาความสดชื่นและส่งเสริมการทำงานของร่างกาย.
อาหารรักษาสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง ควรปรับพฤติกรรมอาหารที่ดีตามระยะเวลาของคุณและให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ.
ระยะเวลาการรับประจำ: การรับประจำอาหารและอาหารว่างในระยะเวลาที่เหมาะสม ช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพของร่างกาย.
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น